Ψηφιακή αποτοξίνωση. 7 μικρές αλλαγές που κάνουν τεράστια διαφορά

Η τεχνολογία μάς διευκολύνει και έχει έρθει για να μας βοηθήσει σε πολλά, αλλά όταν η οθόνη γίνεται ένα μόνιμο φόντο της ημέρας μας, κάτι αρχίζει να πηγαίνει πολύ λάθος. Η προσοχή μας διασπάται, η ξεκούραση δεν είναι ποτέ ουσιαστική και το μυαλό μένει συνέχεια σε μια επαγρύπνηση.. Η ψηφιακή αποτοξίνωση (digital detox) που ακούγεται πολύ τώρα τελευταία, δεν είναι η αποχή από το κινητό μας. Είναι μια πιο έξυπνη και πιο ήρεμη χρήση της τεχνολογίας εν γένει. Με λίγα, πρακτικά βήματα μπορείς να ξαναπάρεις πίσω τον χρόνο και την ενέργεια που σου ανήκουν, χωρίς να νιώθεις ότι χάνεις επαφή με την καθημερινότητα και τις εξελίξεις.

Παρακάτω θα βρεις 7 μικρές αλλαγές που είναι εύκολα εφαρμόσιμες και έχουν αποτέλεσμα. Πάμε να τις δούμε παρέα.

Φτιάξε σημεία στο σπίτι χωρίς οθόνες

Το πιο απλό κόλπο είναι να κάνεις το σπίτι σύμμαχό σου και να το πάρεις με το μέρος σου. Αν ορίσεις συγκεκριμένα σημεία χωρίς οθόνες, μειώνεις τον πειρασμό χωρίς να δίνει την απόλυτη μάχη με τον εαυτό σου. Δύο χώροι που αλλάζουν τα πάντα είναι το υπνοδωμάτιο και το τραπέζι του φαγητού. Όταν το κινητό μένει έξω από αυτούς τους χώρους, θα μπορέσεις να ξεκουραστείς συνειδητά και ουσιαστικά. Πρακτικά μπορείς να κάνεις το εξής, μπορείς να δοκιμάσεις να αφήνεις τη συσκευή σου, όταν μπαίνεις σπίτι σε ένα ράφι ή ένα συρτάρι όπου εσύ επιλέξεις. 

Προγραμμάτισε τα screen breaks σου

Καλό είναι τα screen breaks σου να είναι προγραμματισμένα, όχι «όποτε κάτσει». Δούλεψε για ένα διάστημα σε κύκλους, π.χ. 25 ή 50 λεπτά focus και μετά 5–10 λεπτά διάλειμμα χωρίς οθόνη. Το χωρίς οθόνη όμως να το εννοούμε. Live Στοιχήματα NetBet και Netflix δεν είναι διάλειμμα. Αντ’ αυτού μπορείς να πιείς λίγο νερό, να κάνεις καμιά διάταση, βαθιές ανάσες, ή να χαζέψεις προς τα έξω. Συνέπεια θέλει.

Μηνύματα και emails

Το να κοιτάς το inbox σου και τα μηνύματα συνεχώς σε κρατά σε μια κατάσταση αναμονής και αυτό σίγουρα σε κουράζει. Δοκίμασε να έχεις συγκεκριμένα χρονικά παράθυρα μέσα στη μέρα, αντί για αδιάκοπα μικρά τσεκ και πάλι τσεκ. Συνήθως αρκούν δύο φορές την ημέρα για email και δύο-τρεις σύντομες στιγμές για μηνύματα. Θα δεις ότι η παραγωγικότητα ανεβαίνει και το άγχος και η ανησυχία σου θα αρχίσουν να φθίνουν, γιατί το μυαλό δεν θα παραπαίει συνέχεια από θέμα σε θέμα.

Τα notification και η κατάρα τους 

Οι ειδοποιήσεις είναι σαν κάποιος να σε σκουντάει όλη την ώρα. Αν έρχονται από παντού, χάνεις τον ρυθμό σου και φυσικά και τη διάθεσή σου. Κράτα on μόνο τις ειδοποιήσεις που έχουν ουσία (κλήσεις, σημαντικά μηνύματα, υπενθυμίσεις). Όλα τα υπόλοιπα, ειδικά από social, updates ειδήσεων και app που ζητάνε την προσοχή σου, δρόμο! Μια απλή αλλαγή εδώ μπορεί να κάνει τη μέρα να φαίνεται πολύ πιο ήσυχη, χωρίς να αλλάξεις κάτι σπουδαίο και σημαντικό.

Το πρώτο και τελευταίο μισάωρο

Αν υπάρχει ένα tip που φέρνει άμεσα αποτέλεσμα, είναι αυτό, 30 λεπτά χωρίς οθόνη μετά το ξύπνημα και 30 λεπτά χωρίς οθόνη πριν τον ύπνο. Το πρωί είσαι φρέσκος, χωρίς να σε ρουφήξει ακόμη η πληροφορία. Το βράδυ βοηθάς τον εγκέφαλο να κατεβάσει ταχύτητα. Αυτά τα δύο μειώνουν την αίσθηση της υπερφόρτωσης και βελτιώνουν σημαντικά την ποιότητα ξεκούρασης. Είναι σαν να λες στον εαυτό σου, ξεκινάω και κλείνω τη μέρα με μένα, όχι με το feed που περνάει αέναα.

Αναλογικά εργαλεία για οργάνωση 

Σε καμία περίπτωση δεν είναι πισωγύρισμα το να γράφεις σε χαρτί. Ίσα ίσα. Θα πει κανείς πω τι είπαμε τώρα! Το γράψιμο, όμως, είναι μια φίνα επιλογή συγκέντρωσης. Ένα απλό εβδομαδιαίο planner ή ένα τετράδιο από τα παλιά τα σχολικά είναι ταμάμ. Γράψε δύο-τρία πράγματα που σου πάνε καλά, ένα που σε δυσκόλεψε και μία πρόθεση για αύριο. Μοιάζει να είναι απλό, αλλά σε φέρνει σε μια αίσθηση τάξης και γείωσης με την πραγματικότητα και το τώρα.

Mini detox μέσα στη βδομάδα

Δεν χρειάζεται να περιμένεις το ΣΚ, για να κάνεις αποχή. Διάλεξε ένα μικρό mini detox που ταιριάζει στο πρόγραμμά σου και άσε να γίνει μια καθημερινή και σταθερή συνήθεια. Για παράδειγμα, ένα πέρνα ένα βράδυ χωρίς social ή δύο ώρες την Κυριακή το πρωί χωρίς οθόνες. Ακόμα και μια βόλτα χωρίς κινητό λειτουργεί σαν ένα μικρό «reset». Αυτές οι μικρές νησίδες ησυχίας σε βοηθούν να θυμάσαι ότι η ζωή δεν είναι μόνο ειδοποιήσεις και updates, αλλά και άλλα πράγματα που τα έχουμε λησμονήσει.

Ένα πρακτικό ξεκίνημα 7 ημερών (χωρίς πίεση)

Την πρώτη μέρα βάλε στο mute τις ειδοποιήσεις που είναι περιττές. Τη δεύτερη όρισε τη ζώνη χωρίς οθόνες στο τραπέζι. Την τρίτη πρόσθεσε δύο προγραμματισμένα screen breaks στη δουλειά. Την τέταρτη βάλε ώρες check-in για email/μηνύματα. Την πέμπτη εφάρμοσε το τελευταίο 30λεπτο χωρίς οθόνη. Την έκτη ξεκίνα planner και 5 λεπτά γράψιμο. Την έβδομη κάνε ένα mini detox δύο ωρών. Θα σου φανεί πιο εύκολο απ’ όσο ακούγεται. Trust us.

Ουσιαστικά δεν θέλεις λιγότερη τεχνολογία, θέλεις καλύτερη χρήση

Η ψηφιακή αποτοξίνωση δεν είναι να τα κόψεις όλα μπαμ και κάτω. Είναι να βάλεις ρυθμό, να προστατέψεις την προσοχή σου και να καταφέρεις να ξεκουράζεσαι ουσιαστικά. Με αυτές τις 7 μικρές αλλαγές μπορείς να φτιάξεις μια ρουτινα πιο ήσυχη και πιο λειτουργική, χωρίς άγχος και χωρίς υπερβολές. Ξεκίνα από μία συνήθεια και κράτα τη για μια εβδομάδα. Μετά πρόσθεσε την επόμενη και όλα θα πάνε καλά.